Vánoční sprint a prosincový trénink

S prosincem už se zase začínám vracet k tréninku. Zatím to rozhodně nějak nepřeháním - držím se dvou poctivých fází týdně, ať už to jsou úseky nebo mapa. V lednu už bych tomu chtěl dát větší systém a trochu zvýšit dávky, ale nic zásadního.

V rámci prvotního rozběhání jsem si taky zaběhl tradiční vánoční sprint, který se konal jen kousek od nás ve Farářství. Byl to příjemný, nijak mapově náročný sprintík. Dostal jsem slušně naprášeno (víceméně asi jen na běhu), ale celkově jsem spokojený, s ohledem na to, že jsem od družstev nijak zvlášť netrénoval. Je to pro mě ale zároveň i informace, že mám hodně co dohánět.

Mapa HE s mými postupy

Teď je pro mě důležité vybudovat pořádný základ, od kterého bych se mohl v příští sezóně odrazit. Myslím, že zkouškové pro to bude ideální... Od nového semestru bych rád zařadil i intervaly v terénu, takže bude potřeba, abych byl jak rozběhaný v terénu, tak v rychlosti. Hurá do toho :)

Back In Black

Od štafet a družstev už jsou to pomalu dva měsíce - uteklo to doslova jako voda. Zatímco v říjnu jsem ještě stihl nějaké výchoďáky, listopad jsem prakticky celý vypustil a věnoval urgentním povinnostem ve škole. A taky jsem přes týden strávil s lehkou nemocí.

S prosincem už se ale plánovaně vracím k běhání. Zatím nic drsného, testuju, kde teď momentálně jsem. Nedělní proběhnutí v kopcích částečně v terénu mi dalo dost zabrat. A dnešní sprintové úseky podél řeky byly taky záhul - o něco jsem od října zpomalil, ale nic extrémního, co bych do ledna nedotáhl zpět. Zkrátka konečně základ, na kterém se dá stavět.

Dobrá zpráva je, že i se štítnou žlázou se začínám dostávat do normálu, tělo snášelo letní a podzimní trénink dobře. Hodlám na něj celkem navázat - přes zimu určitě nic extrémního, spíš se ještě víc zaměřit na kvalitu. Určitě si podržím sprintové úseky, ty mě myslím rychlostně dost nakoply. Jinak se ale budu snažit čím dál víc tlačit do terénu.

Když vše půjde dobře, tak cíl na další rok je jasný, krom štafet moje nejoblíbenější disciplína. Vysočina je celkem fajn. Back In Black.

Poslední letošní oblasťáky

Se zpožděním, ale přeci - alespoň krátce k posledním dvěma závodům, které jsem pro letošní rok absolvoval (zimní ligy nepočítám). Už minulý týden proběhla dvojice závodů, nejprve ve sváteční středu kousek od Konice, a pak v neděli pro změnu kousek od Chocně. Obojí byly krátké trati, takže příjemná délka na proběhnutí po sezóně.

Středeční žebříček Hanácké oblasti se běžel v terénu, který byl hlavně o orientaci v hustnících. Nebylo to nic extrémně těžkého, ale chybky se daly bez problémů udělat. Běžel jsem spíš volněji, ale i tak to nebyl zas až tak špatný výkon.

 Mapa H21C s mými postupy

V neděli byla prodloužená krátká trať (to je pro mě celkem novinka) kousek od Chocně. Terén příjemný, o trochu zarostlejší, ale na oblastní žebříček rozhodně pěkný. Tentokrát už jsem bojoval s mapou víc - nějakou tu minutu jsem v lese nechal a nějak se nemohl srovnat s mapováním hustníků a vrstevnic (nutno říct, že všechny chyby jsem ale udělal v pasážích, kde mapa byla určitě OK).

Mapa H21A s mými postupy

Oběma závody jsem definitivně uzavřel letošní sezónu, která se po delší době celkem vydařila:

Po roce a půl jsem opět v první stovce rankingu, což je paráda. Když zdraví vydrží, tak bych to rád příští rok o pár desítek míst ještě posunul. Teď si ale dávám od běhání dost oddech a plním si pracovní (školní) povinnosti. Počítám, že k nějakému většímu běhání se dřív než začátkem prosince nedostanu :) A už se na to začínám těšit!

VčP Češov a Rodinky '15

Týden po družstvech jsem pojal hodně odpočinkově. Během týdne jsem se šel jen jednou proklusnout, jinak jsem řešil pracovní resty a snažil se ze sebe dostat rozčarování nad výkony ze štafet a družstev.

Víkend jsem měl ale celkem závodní. V sobotu východočeský pohár v Češově. Terén byl překvapivě celkem zajímavý, trať vytěžila maximum, mapa slušná (po delší době zase patnáctka) - jen hustníky byly jednou mapovány a jednou zase ne.

Mapa H21C

Běželo se mi tak smíšeně. Asi po dvou kilometrech jsem zjistil, že týden bez běhání je znát a tempo z Vracova držet nebudu :) Ale bojoval jsem a přestože jsem se nevyvaroval dvou větších chyb (11. a 15 kontrola) někam ke dvěma minutám, tak jsem nakonec vybojoval vítězství. Super!

V neděli mě čekaly rodinné štafety. Složení se trochu pozměnilo (za nějaký ten rok postavíme i dvě štafety...), ale mě čekal opět třetí úsek. Po sobotě jsem byl dost rozlámaný, takže jsem běžel hodně volně - a dost škobrtal přes kameny a vyráběl drobné chybky. Výkon nic moc, ale oddech parádní.

 Druhý úsek tentokrát běžel po vlastních

A jsme v cíli

V následujících týdnech mě čeká hodně volna. Do listopadu se chystám spíš neběhat a vysadit (byť ještě jeden nebo dva závody mě budou čekat).

MČR štafet a družstev '15

Vrchol sezóny je za mnou. A pocity mám hodně smíšené. Výkony, které jsem podal, mě moc neuspokojují - na druhou stranu, s krátkým odstupem nemůžu říct nic jiného, než že jsem pro to udělal maximum. A že jsem se dostal aspoň na dohled úrovni, na kterou už jsem v orienťáku několik let neměl.

Nechce se mi moc rozepisovat, protože mám v sobě pořád trochu naštvání na chyby, které jsem udělal (v souhrnu obou dnů zhruba 4-5 minut na čtyřech chybách) a které stály naši štafetu/družstvo určitě mnohem lepší výsledek. Že zbytek kontrol byl většinou nalezen s přehledem a pod kontrolou, na to už se historie neptá :) Ale aspoň to je dobré znamení pro mě, že je to hlavně o tom pohlídat si problémové momenty a rázem můžu poskočit o dost výš. Ostatně 1-2 chyby na závod či trénink se táhnou celým letošním podzimem - většina z toho má kořeny v tom, že jsem v lese dost zrychlil a mapa to prostě občas nestíhá.

 Doběh MČR družstev - foto: Zuzka

Aspoň telegraficky k závodům (mapy bohužel u sebe pořád nemám) - v sobotu jsem startoval za polovinou třetí desítky a zpočátku jsem myslím statečně bojoval. Ve městě jsem byl pomalejší, ale v lese se to zase srovnalo. Bohužel jsem udělal dvě chyby těsně před kontrolou, kdy jsem si najednou přestal věřit, že jdu správně a změnil směr. V obou případech se přitom ukázalo, že tomu bylo jinak.

Neděle byla o dost lepší - fyzicky i mapově. Bohužel po druhém rádiu jsem asi špatně přečetl mapu a myslel jsem si, že kontrola je pod svahem (a přitom byla dost vysoko ve svahu), což znamenalo kličku a doběhnutí borcema za mnou. Pak jsem na pár kontrol běžel v kontaktu, až jsem se dostal na jinou farstu. Ta sice byla na mém postupu a věděl jsem o jaký objekt jde, ale v rozplizlém hustníku se mi nedařilo úplně najít směr a ztratil jsem pak kontakt s medailovými pozicemi.

Průběh MČR družstev - foto: Zuzka

Na závody ve Vracově jsem se v rámci zdravotních možností připravoval přes rok a asi i z toho pramení moje rozčarování nad výkony. Na druhou stranu, tahle motivace mě dotáhla k hodně kvalitnímu tréninku a pomohla mi vyhrabat se ze zdravotních problémů. Když zdraví vydrží a srovnám trochu mapu, tohle zdravé naštvání mě může v příští sezóně posunout zase směrem nahoru.

Na Vracov

Závěrečná příprava prý podléhá utajení, ale povedla se :) A vrchol sezóny je za pár dní tady!

Oddílové modely #2

Tradičně se zpožděním shrnutí minulého víkendu. Navazuju v něm na oddílového bušiče do klávesnice a borůvčí, Kubu. Začněme od začátku, štafetový a sprintový víkend v Telči a u Telče mě celkem rozsekal:

Ještě než se vybarvilo...

Takže jsem si dal volno a až ve čtvrtek v osm (večer) vyrazil na sprintové úseky podél řeky. A v sobotu se šlo na to. Nezvolil jsem razantně-urputnej profi přístup, ráno jsem místo výklusu vyrazil do Carrefouru na nákupy a kafe jsem si ani letos nedal. Přesun, totální oblečení (všechny dederonové kalhoty jsem zapomněl v Brně, takže 3/4 elasťáky) a start.

Docela to běželo, na 6. a 8. kontrolu jsem zvolil nové postupy a vyplatilo se. Pytlík jsem proběhl celkem rozumně, jen na 10. kontrolu byl zbytečný oblouk přes dvanáctku. Tou dobou už bylo jasné, že to bude slušné, tak jsem přihodil drobná zaváhání na 15. a 16. kontrolu. Pak už to zbylo jen doklepat, pod 24 to s chybkami nešlo, ale ani tak jsem nic moc nevypouštěl a dofinišoval za 24:23. Super zlepšení...

Na neděli jsem si tak mohl naordinovat první model. Únava byla, ale zároveň jsem měl chuť trochu pohnout s osobákem. A docela to šlo...

Až na 20. kontrole se projevily mé houbařské sklony. "Nově" vzrostlé kapradí (to si od posledně vážně nepamatuju) a luxusní zásoba hub mě donutila vytáhnout mapu z mapníku a použít tenhle houbařský košík orienťáků. No dvě minutky v čoudu a s nimi i osobák. Chvilku jsem přemýšlel, zda to nezabalím - ale to nedělám, takže 32:46.

Jeden a půl kila na jednom fleku, tomu se nedalo odolat

A teď vážně :) Víkend podařený, své cíle jsem si relativně splnil. V neděli jsem byl chvilku hodně vzteklý kvůli netrefení kontroly, ale lepší teď, než na závodech :) Modely jsem chtěl zaběhnout pod 25 a 31 minut, na obojí mám a dokonce bych i řekl, že i na časy o fous lepší. A to je hlavní!

Trojkombinace Řásná-Telč

Uplynulý víkend byl celkem povedený - kaňky na mých výkonech by se našly (běžecká forma na sprintu, mapové chyby v neděli), ale celkově to byly po dlouhé době zase závody, ve kterých jsem měl pocit, že skutečně závodím a ne se jen ploužím po lese.

Na úvod mě čekal třetí úsek jedné z našich štafet. Pozice slušná a do lesa jsem vybíhal společně s Mírou Lennerem, kterého jsem pak potkával prakticky celou trať. Celkem se mi podařilo dostat do mapy, takže jsem měl konečně zase pocit, že to vše ideálně ubíhá. Nějaké drobnosti jsem vyrobil, ale skutečně jen malé. Takže spokojenost.

 Sobotní trať štafet s mými postupy

Odpoledne už to bylo na sprintu v Telči slabší. Zaprvé jsem začal zase trochu cítit achilovku, takže jsem běžel hlavně přes paty - ale hlavně jsem se do závodu nemohl tak dobře dostat. Přišlo mi, že to netáhne a volby jsem taky nebral vždycky ideální. I tak ale slušný výsledek v závěru druhé desítky H21A.

Trať sprintu H21A s mými postupy

Z nedělních štafet (opět třetí úsek) jsem měl malinko respekt, protože jsem nevěděl, jak na tom budu běžecky. Kupodivu to ale šlo hodně dobře a já mohl zahájit stíhací jízdu z 46. místa na konečné 35. - vypadá to super, ale zase tolik nebylo :/ Do sedmé kontroly jsem šel parádně, pak jsem byl ale moc líný držet se plánu a těsně před hustníkem s kameny se přehoupnout na druhou stranu hřbítku. A následovala chyba.

Nedělní trať štafet H21 s mými postupy

Pak jsem se zase celkem dostal do závodu, bohužel přišel další zásek na předdiváckou kontrolu, kdy jsem podcenil dohledávku. Suma sumárum to nebyl zas tak špatný výkon, ale ty tři minuty chyb víc než zamrzí. Poučení pro příště - držet se plánu a nepovažovat žádné kontroly za jednoduché.

Na nedělním doběhu

Celkově fajn výkon a jsem rád, že na podzim to zatím vypadá velmi slušně :) Teď jsem měl zase krátký oddech, abych doléčil různé bolístky a načerpal síly, a o víkendu vyrážím do Hradce ozkoušet naše nominační modely.

Béčka u Benešova

Po posledních týdnech plných závodů a soustředění jsem celkem uvítal trochu volnější uplynulý víkend, během kterého jsem si střihl jen rovinatý middle poblíž Boskovic (ano, i tam se dala najít rovina). Zároveň to byl i pěkný trénink směrem k MČR štafet a družstev, protože se závodilo ve vysoké rychlosti, takže bylo fajn se trochu otestovat a zjistit, kde jsou ještě slabé stránky.

Mapa H21B s postupy

Byť s výsledkem nejsem úplně spokojený, dojmy nejsou úplně negativní - tempo jsem držel slušné (a 40 minut jsem v něm vydržel) a i v rychlosti jsem celkem zvládal mapu. Zvlášť v pasážích v čistém lese (a s minimem orientačních bodů) jsem měl i hodně dobré mezičasy. Bohužel jsem vyrobil tři chyby, všechny v hustníkových pasážích, kde jsem si nedokázal dostatečně zpomalit a šel do zbytečného rizika. Na to si budu muset dávat pozor.

Celkově vidím svoji podzimní formu pozitivně, snad to bude lepší než na jaře. Bohužel mě teď trochu pobolívá achilovka, ale třeba mi trocha volna a odpočinku pomůže moje výkony ještě nakopnout :)

Soustředění SD Šaštín

O minulém víkendu jsme čtyři dny strávili na soustředění v okolí slovenského Šaštína, kde se naše skupina dospělých spolu s kolegy z OK99 připravovala na podzimní vrchol sezóny, mistrovství štafet a družstev.

 Po hromadném startu - myslím nejzajímavějším tréninku celé akce - foto: Kade

Terény to byly parádní - a rozhodně ani mapově ani fyzicky zadarmo. Bylo potřeba opravdu zabírat a zvlášť v oblastech s minimem vrstevnic nebylo jednoduché udržet směr a odhadnout vzdálenost.

Pro tréninky jsme částečně využili i trať z víkendovky repre 2011 - tentokrát jsem roznášel a s vrstevnicovkou to nebyla úplně sranda :) Každopádně, když si tak zpětně vybavím, jaké to bylo před čtyřmi lety, tak za sebou vidím ohromný mapový posun

Soustředění mě nezastihlo v úplně ideální formě, protože od předcházející neděle jsem ležel doma nemocný, ale i tak to myslím nebyl úplný propadák a byl to pro mě super trénink. A to nejlepší si snad nechám až na podzim :)

Pěkné prázdniny '15

Krátce k Pěkným prázdninám, druhým vícedenním, na které jsem letos vyrazil. Spokojenost s výkony mám tak půl na půl. První etapu jsem odběhl poměrně volně a bez chyb. Na druhé, v lesním sprintu (zase!), jsem měl opět problémy ustát mapu, stejně jako před týdnem na Silesii. K tomu jsem ještě nastydl, což se se mnou táhlo až do dneška. Třetí etapu, klasiku, jsem sice odběhl zase slušně, ale už to nebylo ono a zdravotně jsem si taky úplně nepřilepšil.

První etapa - krátká trať 

Druhá etapa - lesní sprint 

Třetí etapa - klasická trať

Od zítřka máme soustředění na Slovensku, tak snad už budu zdravotně v pohodě a odběhám kompletní program.

GP Silesia '15

Po dlouhých letech jsem zase vyrazil na letní vícedenní (naposledy v roce 2010!), takže jsem se celkem těšil, že si zazávodím pár dní za sebou - navíc na Vidnavě, což je rozhodně jeden z mapově nejnáročnějších a nejhezčích českých terénů.

A závody to byly povedené. Etapy jsem běhal hodně na pohodu, takže jsem zvládl odběhat všech pět etap, aniž by mi nějak zásadně došly síly. Trochu rychleji jsem se rozhodl absolvovat až poslední dvě etapy - a ta pátá znamenala i celkem pěkný výkon.

Jinak to výsledkově nic extra nebylo. Bohužel co etapa, tak 2-3 několikaminutové chyby, což už bylo celkem dost s ohledem na "pohodové" běžecké tempo.

Organizace byla parádní, jen občas trochu zklamala mapa. Že louka v první etapě (24. kontrola) bude z poloviny posekaná a z poloviny zarostlá, nelze mapaři vyčítat. Ale sprintová mapa čtvrté etapy byla v porostech hodně divoká.

1. etapa - krátká trať

2. etapa - klasika - chyba jen v závěru na 14. kontrolu, jinak slušné

3. etapa - krátká trať 

4. etapa - sprint - divoké porosty (mlází občas jako hustník, občas podrost a občas čistý les), do toho chybějící cesta (rozhodně ne úplně nová) okolo 11. kontroly pro mě znamenaly, že jsem při závodě rozhodně tahal za kratší konec provazu - na druhou stranu, za chyby jsem si přeci jen mohl hlavně sám 

5. etapa - zkrácená trať - tratě formátu klasiky mi sedí, škoda, že na to letos nemám naběháno

O víkendu pokračuji Pěknými prázdninami, takže na podzim bych snad mohl být mapově celkem rozběhaný. Uvidíme :)

Oddílové modely

O uplynulém víkendu jsem se po pár týdnech zase podíval do Hradce a využil jsem toho, abych si proběhl i oba dva naše oddílové modely. Dva, respektive pět měsíců od té doby, kdy jsem je naposled běžel, bylo znát, takže oba tréninky byly poznamenané drobnými kličkami, které mě stály nějaké ty zbytečné vteřiny.

I tak ale spokojenost - na modelu 1 jsem v sobotu zaběhl za 32:16 a zlepšil se o minutu a půl, na modelu 2 v pátek to bylo za 26:36 a zlepšení o necelou půl minutu. To jsou slušné výkony s ohledem na to, že mám před sebou ještě pár týdnů tréninku, které mě snad ještě posunou dál. Nemluvě o potenciálu na zkrácení stopy na modelu 2 (kde se mi navíc subjektivně neběželo moc dobře, což je vidět na i mezičasech v místech největší krize).

Model 2 (třeba šestka se obzvlášť nepovedla)

Výkony jsou každopádně dobrým povzbuzením do dalšího tréninku. Rychlost v nohou už se mi trochu probudit podařilo, teď v tom pokračovat a ideálně přidat i dostatek výdrže v tempu.

Letní trénink

Po oddechu na jihu Evropy (Francie/Itálie/Slovinsko) se zase rozkoukávám zpátky v ČR a vracím se k pravidelnému tréninku. Letní příprava je letos intenzivnější, než na co jsem byl vždycky zvyklý - víc rychlejších fází a méně vytrvalosti.

Slovinsko

Důvody pro tuhle změnu jsou prosté - MČR na klasické trati letos vynechávám (snad za rok, kdy to bude ve hratelnějším terénu a doufám s mnohem lepším tréninkem v nohách) a hlavním cílem jsou pro mě štafety a družstva, které budou vyžadovat pořádně rychlý běh.

Snad mi ta příprava celkově sedne, uvidí se průběžně na závodech a soustředěních.

Mapy MČR KT

Ještě se zpožděním přidávám mapy s mými postupy z mistrovství ČR na krátké trati. Alespoň pro archivační účely, protože sobotní výkon stál opravdu na za to :)

Sobotní kvalifikace H21

Nedělní finále D

Po MČR na krátké

Alespoň telegraficky k posledním týdnům :)

Mistrovství na krátké lze rozdělit na totálně nepovedenou sobotu a slušnou neděli. Jelikož už ale sobota rozhoduje dost o tom, o jaké pozice pak člověk poběží, nemůžu být nic jiného než nespokojený.

Příčin je asi víc, do závodu jsem šel totálně špatně připravený a hlavně na mě v posledních dvou týdnech před ním dolehla únava a přetažení z tréninku. Většinu psychické a fyzické energie jsem vydal už na samotný postup na závody, takže nebylo z čeho brát. Ale jsem rád, že aspoň neděli jsem si mohl doopravdy užít, protože to byl hlavní smysl mistrovského víkendu.

Teď si dávám pořádnou pauzu, abych obnovil síly a mohl se v druhé půlce července vrhnout na přípravu směrem k Vracovu. Snad to půjde dobře :)

P.S. Mapy z MČR bohužel teď nemám u sebe, tak je dodám na blog až v průběhu léta (to už spíš pro archivační účely :) ).

Trojzávod Kroučová

Se zpožděním alespoň krátce o uplynulém víkendu, kdy jsem běžel dva štafetové závody v Kroučové a sprint v Žatci.

Při běhu na mapový start nedělních štafet - foto: Zuzka Jiřištová

Celkově to byly pěkné závody, s lehkými nedostatky (chybějící paseky/oplocenky na mapě, posunutý start) a u štafet v drsném terénu. Pro ty bylo typické poměrně výrazné farstování a přetažené délky, pro sprint naopak příjemně krátké tratě.

I když na to koukám, jak se koukám, tak podle mapy mi to pořád na moji jedničku (ta nejvzdálenější) vychází nejlogičtěji rovně přes údolí. Tahle větev mi každopádně přijde hodně ulítlá oproti dvěma ostatním. Ale ve svahu už jsem to měl zase trochu lepší.

Co se týče mých výkonů, tak to nebyl úplný zázrak, ale s ohledem na natrénované kilometry to vlastně byla paráda. Sobotní štafety mi daly fyzicky pořádně zabrat (rozbíhal jsem béčko), ke konci už mě dost chytaly křeče, ale myslím, že jsem to doběhl pořád se ctí. Mapově to bylo celkem povedené, na jedničku jsem asi něco dostal, pak jen drobnosti.

Sobotní trať štafet s mými postupy

Ze sprintu jsem měl logicky celkem obavy, protože jsem dopoledne nechal v lese dost sil. Naštěstí tratě byly celkem přátelské - krátké a dost v seběhu. Zpětně si říkám, že jsem možná mohl běžet trochu agresivněji, ale i tak to byl pěkný výkon.

Sprint v Žatci s mými postupy

I na nedělních štafetách jsem rozbíhal naši béčkovou štafetu. Už od cesty na mapový start jsem cítil celkem únavu, naštěstí ani většina ostatních neudržela nastolené tempo, takže i přes utrpení po fyzické stránce jsem se celkem držel ve velké skupině. Výsledek byl hodně podobný jako v sobotu, ale pozice byla myslím pro další úseky mnohem nadějnější.

Nedělní trať štafet s mými postupy

Celkově tedy příjemné závody a slušné výkony. Každopádně sprintem jsem splnil svoji hlavní misi a nakonec se probojoval na pěkné 178. místo v rankingu (skok z 533. místa v dubnovém). Takže na krátkou to vyšlo i bez výjimky, super! Navíc i slušná pozice pro další závodění, ve kterém už se snad vejdu i do áčkových kategorií bez nějakých výjimek.

Víkend oblastních závodů

O uplynulém víkendu jsem zaběhl dvojici oblastních závodů - nejprve klasiku východočeského poháru na Zdelově (H21C) a v neděli pak na kraji Brna krátkou trať jihomoravské ligy. Výsledky tentokrát slabší, jednak jsem dělal zbytečné mapové chyby a jednak mi úplně nesedlo očkování dva dny předtím, takže to ani fyzicky nebylo ono.

Na sobotní klasice jsem začal trpět už někde na postupu na šestku. Ještě předtím jsem ale stihl vyrobit největší zásek závodu na pětce - kde to byla krásná ukázka kombinace lenosti mapovat a zbytečného rizika. Prostě jsem se těsně před kontrolou stočil doprava, aniž bych věděl přesně, kde jsem. Přitom kontrola byla jen kousek vlevo a v podstatě se stačilo lépe rozhlédnout. Pak už to byl jen boj s borůvčím.

Sobotní klasika Zdelov 

Do nedělního middlu už jsem nastoupil dost pasivně, fyzicky jsem se rozhodně necítil. Bohužel ani tentokrát jsem se nevyvaroval chyb, byť u pár kontrol bych se odvážil říct, že se o to postaraly problémy ve výškopise mapy. Ale u některých jiných už to jde zcela na můj vrub :/

Nedělní middle Jehnice

Celkově žádná sláva, ale aspoň kvalitní trénink :) Teď se hlavně dát pořádně dohromady, protože následují štafety a sprint v Žatci a okolí.

Třikrát model

Uplynulý týden jsem si dal značně volnější, než je v posledních měsících zvykem. Jednak jsem si chtěl odpočinout po náročné víkendovce a hlavně dočerpat psychické síly směrem k MČR na krátké, které bych rád důstojně zaběhl.

Jelikož to letos není a nebude na klasiku, tak se teď snažím maximálně pracovat na rychlosti a na běhu v terénu. V tomhle ohledu mě dost oslovila myšlenka modelů, se kterými přišel loni vask. Pro mě osobně je to mnohem větší zábava než klasické střídačky, které jinak běhám. A navíc myslím, že s ohledem na výkon v orienťáku je to leckdy přínosnější.

Minulý týden jsem si tak jako jediný náročnější trénink znovu zaběhl sprint v Komíně. A bylo z toho zlepšení o zhruba minutu, což není na měsíc a půl od posledního pokusu zas tak málo. I tak je ale cítit, že na hladkém povrchu pořád zaostávám, protože na nejlepší časy z tehdejší BZL pořád výrazně ztrácím, nehledě na to, že už to běhám čistě jako kros.

Hlavní modelovou porci jsem si ale střihl tento týden, jelikož jsem kvůli doktorům netradičně v Hradci. Třikrát jsem si tak dal náš slávistický model 2 (pondělí/úterý/středa). Nejprve za 27:10, pak 27:34 a nakonec 27:01.

Středeční pokus na modelu

To už nejsou tak špatné časy a navíc tam pořád vidím prostor na zlepšení o zhruba minutu. Třetí pokus byl totiž za pěkného lijáku a navíc poznamenaný úvodní chybou na dvojku (+ 20 sekund), kdy se zrovna dost rozpršelo. Navíc ještě do uzlovky jsem přemýšlel, zda to spíš nezabalím... Na druhou stranu, posledních pár kontrol po uzlovce jsem zaběhl ve slušném tempu.

Každopádně ambice je jasná - 24 minut, neboli top čas pro naše nominační kritéria na družstva. A na ten rozhodně budu muset ještě dost potrénovat.

Květnová víkendovka

Na páteční výchoďák navázal o víkendu další program našeho oddílového minisoustředění. V sobotu jsme vyrazili do terénů loňského MČR na krátké, což mělo za cíl zejména zapracovat na mapové technice. No a v neděli jsme si v obměněném složení dali model číslo dva.

Nutno říct, že zvlášť sobotní dopoledne bylo opravdu luxusní a mapově náročné. A jsem rád, že jsem se konečně na tuhle mapu dostal.

Nedělní model jsem nakonec zaběhl za 28:18, což je zlepšení o... o dost :) Ze začátku jsem dělal trochu zbytečné oblouky, protože už se mi moc nechtělo koukat na mapu - což ovšem nebylo ideální, jelikož jsem si zas tak moc nepamatoval polohu kontrol. Takže prostor pro zlepšení určitě je. Uvidíme, na kolik se mi to do léta podaří stlačit, ještě bych si ho rád aspoň jednou zaběhl.

Jinak po soustředění stále sbírám síly. Program byl dost náročný, takže přijde vhod volný víkend, který mě tentokrát čeká.

VčP krátká Pecka

Další slušný závod za mnou. Dnešní oblastní mistrovství na krátké trati, které se konalo na Pecce mi celkem sedlo - a nakonec z toho bylo pěkné 7. místo v H21A s necelými třemi minutami ztráty na vítěze.

Trať byla opravdu pěkná a svým pojetím s minimem ostrých stoupání mi i dost vyhovovala. Chybek jsem udělal jen minimum (dohromady by to něco dalo, ale nemá cenu to sčítat) a relativně to i utíkalo, takže jsem opravdu spokojený.

Trať H21A s mými postupy

Zítra pokračuje naše oddílová víkendovka mapařinkou v terénech loňského MČR na krátké trati, na které jsem se kvůli zdraví bohužel nedostal. Takže jsem celkem zvědavý.

Už taky počítám ranking kvůli letošnímu mistrovství na krátké. Zatím to vypadá nadějně, že bych se při doplnění dvou závodů se slušnými body mohl vrátit zpátky do dvoustovky. A postoupit tak přímo i bez výjimky od soutěžní komise.

ŽBČ Vranov

Po brněnských kopcích jsem se konečně dostal do terénu, který je mi víc domácí. Jelikož máme v Železných horách chatu, tak moc dobře znám typ lesa, který mě čekal na žebříčku B Čechy, který se konal u osady Vranov kousek od Nasavrk.

Nutno říct, že v sobotu jsem adaptaci na místní terény moc neukázal. Nejprve jsem hledal hustníkovou jedničku (podle mého názoru to úplně nebyla kontrola vhodná pro klasickou trať), a potom se dvakrát totálně zamotal na postupu (komplet moje chyby, které ale doteď nechápu). Prostě a jednoduše jsem neměl den.

Mapa H21B s mými postupy

Trochu jsem asi podcenil zásoby na závod a vzal si jen jednu energetickou tabletku, kterou jsem šetřil až na druhou polovinu závodu. Od té doby, co jsem si ji na 16. kontrole dal, už to bylo mnohem lepší. A přestože jsem nechal v lese na sedm minut chyb, slušným závěrem jsem si doběhl o půl minuty pro druhé místo v H21B. S výkonem ale tentokrát nemůžu být spokojený.

Zatímco v sobotu jsem se do druhé nejvyšší kategorie uklidil schválně, v neděli jsem si chtěl už zaběhnout nejvyšší H21A. Bohužel ranking mám pořád ještě mizerný (započteno asi pět závodů všemožné kvality), takže jsem byl jedním z mála, kteří spadli do béček.

Na doběhu nedělního middlu

Závod to byl pro mě ale úplně opačný než v sobotu. V nohách sice pořád únava po klasice, ale jinak to bylo hodně slušné. Pár mírnějších zaváhání na několik vteřin, ale jinak v podstatě čistý závod

Mapa H21B s mými postupy

Nakonec z toho tak bylo (podle mezičasů až v závěru urvané) první místo. Každopádně mnohem lepší výkon než na klasice - a řekl bych, že i celkem konkurenceschopný do případných áček.

Nedělní vyhlášení

Víkend tedy na houpačce, ale celkově ho vidím pozitivně. Alespoň po běžecké stránce už to vypadá mnohem nadějněji, což je paráda.

Teď si dávám trochu odpočinkovější první polovinu týdne. A v pátek mě čeká oblastní mistrovství na krátké trati. Snad se zadaří pěkný výkon, abych se dostal na MČR. Když ne, budu si to muset pojistit žádostí na soutěžní komisi. Tam by to snad neměl být problém s ohledem na zdravotní obtíže, které mi bránily loni v tréninku i závodění.

SHK model no.2 #1

A jedeme zase od začátku, na Dubince je připravený nový model, který víc odpovídá podzimnímu Vracovu (ačkoli spíš jen převýšením a trochu hustníky). Jelikož jsem byl na otočku v Hradci, využil jsem situace a bez nějakého drcení jsem ho oběhl.

S ohledem na zavřený les a minimum vrstevnic to bylo mapově celkem náročné a udělal jsem pěkných pár chyb. Celkově to ale bylo slušné a 44 minut není zas tak strašný čas s ohledem na nastolené tempo :)

Krátká a štafety Bukovinka

O víkendu mě čekalo završení "brněnské" závodní sezóny - sobotní krátká trať oblastního mistrovství Jižní Moravy a nedělní závod Českého poháru štafet.

Sobotní závod se celkem podařil. Přestože terén byl takový český průměr, zajímavým tahem stavitele s počtem kontrol (30 kontrol na 6 kilometrů) trať celkem nabrala na obtížnosti. Bylo totiž potřeba pořád koukat do mapy a neztrácet koncentraci, protože další kontrola byla jen o kousek dál. Můj výkon byl vyrovnaný, chybek jsem napočítal asi na minutu a půl - ale skutečně jen po drobných vteřinkách.

Mapa krátké trati s mými postupy

Výsledkem bylo pěkné druhé místo jen devět vteřin za prvním Aldou.

Neděle už tak povedená nebyla, ačkoli rozhodně lepší než před týdnem. Tentokrát jsem si dal první úsek, který jsem měl vždycky nejraději, ale kvůli fyzičce mi byl poslední roky spíš zapovězený. Nebylo to tak hrozné, na úvodních kontrolách jsem byl hodně v čele a zabrzdil mě až kolmý výběh kopce po ne moc šťastně zvoleném postupu na pátou kontrolu. S ohledem na to, že pak byla běžečtější pasáž, tak následovalo celkem utrpení.

Mapa štafet s mými postupy - chyby byly, ačkoli ne zas tak velké

Nakonec jsem doběhl na 18. místě s nějakými pěti minutami ztráty. Žádný zázrak, ale ani propadák. Uvidíme příště :) Určitě to chce zapracovat na běhu, ale určitě i poladit koncentraci a plánování pro první třetinu závodu, která je nejkontaktnější.

O víkendu mě čeká přesun z moravských kopců do skoro roviny u Nasavrk. Těším se, ačkoli mě mrzí, že jsem se kvůli mému hvězdnému rankingu nevešel do H21A... Tak snad příště :)