neděle 24. ledna 2016

Lednový trénink

Už je to nějaký pátek, co jsem psal na blog, takže je na místě zase informovat o mém tréninku :) Důvody přispěvatelského výpadku jsou dvojí - nefunguje mi vyčítání dat z hodinek a hlavně mě trochu zasáhla lenost.

Alespoň, že trénink probíhá celkem slušně. Držel jsem plán dvou náročnější tréninků týdně (terén + rychlost) a od tohoto týdne se toto číslo budu snažit držet na třech. Od nového semestru doufám najedu i na pevnější harmonogram, do té doby ale budu zkoušet různé tréninky a flexibilně si je skládat, jak to bude dávat smysl.

V první půlce ledna jsem si zaběhl první závod brněnské zimní ligy v životě - to je po více než šesti letech v Brně celkem úspěch :) Časově jsem dostal dost naprášeno - jednak čistě na běhu a jednak i na špatné volbě a volnějším začátku. Ale jako trénink super.

Trať H - tentokrát kvůli zlobícím hodinkám bez mých postupů

Minulý týden jsem uspořádal svůj díl Zimních azimutů a p(r)otrápil se na Vinice krosu. Čas na korsu nakonec nebyl tak hrozný a alespoň jsem zjistil, jak jsem běžecky na tom a v čem jsou mé největší současné slabiny. Ty jsem si potvrdil i tento víkend, kdy jsem odběhl část tréninků víkendovky repre. V terénu to pěkně táhne, ale ještě to chce zapracovat na vytrvalosti, respektive výdrži v tempu. Ale to přesně odpovídá tomu, co mám za poslední roky naběháno.

pondělí 28. prosince 2015

Vánoční sprint a prosincový trénink

S prosincem už se zase začínám vracet k tréninku. Zatím to rozhodně nějak nepřeháním - držím se dvou poctivých fází týdně, ať už to jsou úseky nebo mapa. V lednu už bych tomu chtěl dát větší systém a trochu zvýšit dávky, ale nic zásadního.

V rámci prvotního rozběhání jsem si taky zaběhl tradiční vánoční sprint, který se konal jen kousek od nás ve Farářství. Byl to příjemný, nijak mapově náročný sprintík. Dostal jsem slušně naprášeno (víceméně asi jen na běhu), ale celkově jsem spokojený, s ohledem na to, že jsem od družstev nijak zvlášť netrénoval. Je to pro mě ale zároveň i informace, že mám hodně co dohánět.

Mapa HE s mými postupy

Teď je pro mě důležité vybudovat pořádný základ, od kterého bych se mohl v příští sezóně odrazit. Myslím, že zkouškové pro to bude ideální... Od nového semestru bych rád zařadil i intervaly v terénu, takže bude potřeba, abych byl jak rozběhaný v terénu, tak v rychlosti. Hurá do toho :)

úterý 8. prosince 2015

Back In Black

Od štafet a družstev už jsou to pomalu dva měsíce - uteklo to doslova jako voda. Zatímco v říjnu jsem ještě stihl nějaké výchoďáky, listopad jsem prakticky celý vypustil a věnoval urgentním povinnostem ve škole. A taky jsem přes týden strávil s lehkou nemocí.

S prosincem už se ale plánovaně vracím k běhání. Zatím nic drsného, testuju, kde teď momentálně jsem. Nedělní proběhnutí v kopcích částečně v terénu mi dalo dost zabrat. A dnešní sprintové úseky podél řeky byly taky záhul - o něco jsem od října zpomalil, ale nic extrémního, co bych do ledna nedotáhl zpět. Zkrátka konečně základ, na kterém se dá stavět.

Dobrá zpráva je, že i se štítnou žlázou se začínám dostávat do normálu, tělo snášelo letní a podzimní trénink dobře. Hodlám na něj celkem navázat - přes zimu určitě nic extrémního, spíš se ještě víc zaměřit na kvalitu. Určitě si podržím sprintové úseky, ty mě myslím rychlostně dost nakoply. Jinak se ale budu snažit čím dál víc tlačit do terénu.

Když vše půjde dobře, tak cíl na další rok je jasný, krom štafet moje nejoblíbenější disciplína. Vysočina je celkem fajn. Back In Black.

neděle 8. listopadu 2015

Poslední letošní oblasťáky

Se zpožděním, ale přeci - alespoň krátce k posledním dvěma závodům, které jsem pro letošní rok absolvoval (zimní ligy nepočítám). Už minulý týden proběhla dvojice závodů, nejprve ve sváteční středu kousek od Konice, a pak v neděli pro změnu kousek od Chocně. Obojí byly krátké trati, takže příjemná délka na proběhnutí po sezóně.

Středeční žebříček Hanácké oblasti se běžel v terénu, který byl hlavně o orientaci v hustnících. Nebylo to nic extrémně těžkého, ale chybky se daly bez problémů udělat. Běžel jsem spíš volněji, ale i tak to nebyl zas až tak špatný výkon.

 Mapa H21C s mými postupy

V neděli byla prodloužená krátká trať (to je pro mě celkem novinka) kousek od Chocně. Terén příjemný, o trochu zarostlejší, ale na oblastní žebříček rozhodně pěkný. Tentokrát už jsem bojoval s mapou víc - nějakou tu minutu jsem v lese nechal a nějak se nemohl srovnat s mapováním hustníků a vrstevnic (nutno říct, že všechny chyby jsem ale udělal v pasážích, kde mapa byla určitě OK).

Mapa H21A s mými postupy

Oběma závody jsem definitivně uzavřel letošní sezónu, která se po delší době celkem vydařila:


Po roce a půl jsem opět v první stovce rankingu, což je paráda. Když zdraví vydrží, tak bych to rád příští rok o pár desítek míst ještě posunul. Teď si ale dávám od běhání dost oddech a plním si pracovní (školní) povinnosti. Počítám, že k nějakému většímu běhání se dřív než začátkem prosince nedostanu :) A už se na to začínám těšit!

pondělí 19. října 2015

VčP Češov a Rodinky '15

Týden po družstvech jsem pojal hodně odpočinkově. Během týdne jsem se šel jen jednou proklusnout, jinak jsem řešil pracovní resty a snažil se ze sebe dostat rozčarování nad výkony ze štafet a družstev.

Víkend jsem měl ale celkem závodní. V sobotu východočeský pohár v Češově. Terén byl překvapivě celkem zajímavý, trať vytěžila maximum, mapa slušná (po delší době zase patnáctka) - jen hustníky byly jednou mapovány a jednou zase ne.

Mapa H21C

Běželo se mi tak smíšeně. Asi po dvou kilometrech jsem zjistil, že týden bez běhání je znát a tempo z Vracova držet nebudu :) Ale bojoval jsem a přestože jsem se nevyvaroval dvou větších chyb (11. a 15 kontrola) někam ke dvěma minutám, tak jsem nakonec vybojoval vítězství. Super!

V neděli mě čekaly rodinné štafety. Složení se trochu pozměnilo (za nějaký ten rok postavíme i dvě štafety...), ale mě čekal opět třetí úsek. Po sobotě jsem byl dost rozlámaný, takže jsem běžel hodně volně - a dost škobrtal přes kameny a vyráběl drobné chybky. Výkon nic moc, ale oddech parádní.

 Druhý úsek tentokrát běžel po vlastních

A jsme v cíli

V následujících týdnech mě čeká hodně volna. Do listopadu se chystám spíš neběhat a vysadit (byť ještě jeden nebo dva závody mě budou čekat).